Uyku sağlıklı bir yaşam için oldukça önemlidir. Vücudun dinlenerek kendisini onarmasını sağlayan uyku insan yaşamı için büyük öneme sahiptir. Gece uykusu kişinin kendisini iyi hissetmesinin yanı sıra , zihinsel ve fiziksel performansımızı arttırır ve daha sağlıklı daha dinç bir yaşam sunar. Her birey üretkenliğini verimliliğini arttırmak için farklı miktarlarda uykuya ihtiyaç duyarlar. Kaliteli uyku saatleri , kişiden kişiye değişmektedir. Ama ortalama her birey için ihtiyaç duyulan uyku saatleri ortalama 8-10 saat aralığındadır. Genç ve büyüme çağındaki bireylerin ise verimli uyku saatlerine daha dikkat etmeleri gerekir. Çünkü büyüme çağındaki genç ve çocukların , vücutlarını tamir etmesini ve daha sağlıklı büyüme hormonu sağlamalarına yardımcı olur. Kaliteli uyku nasıl olmalı , verim uyku saatleri nelerdir , kaliteli uyku saatleri nedir ? gibi tüm sorularınızın cevabını bu yazımızda gelin hep birlikte inceleyelim.
Verimli ve Sağlıklı Uykunun Faydaları
Verimli ve sağlıklı uyku. kişinin günlük rutinini daha iyi geçirmesini sağlar. Ve genel boyutta sağlıklı bir yaşam sürmesine katkı sağlar. Verimli ve sağlıklı uyku ile sabah kalktığımızda kendimizi daha dinç hissederiz. Uykudan yorgun uyanmaz , halsizlik ve yorgunluk hissetmez daha dinç bir gün geçiririz. Verimsiz ve sağlıksız uyku organlarımızı da etkilemektedir. Verimsiz uyku , etkilerini aşağıda sıraladık ;
- Zihinsel aktivite düşer.
- Bağışıklık sistemi etkilenir.
- Sıklıkla ve daha kolay hasta olunur.
- Kalp hastalıklarına neden olur.
- Obezite artar.
Kaliteli Uyku Saatleri Nedir?
Kaliteli uyku kaliteli yaşam sürmek açısından oldukça büyük önem arz etmektedir. kaliteli uyku saatleri kişinin genetik faktörü, yaşam standart gibi bir çok unsura göre değişmektedir. Bilimsel araştırmalar sonucu en verimli uyku saatleri hakkında genellemelere ulaşılıyor. En verimli uyku saatleri 00.00 ve 03.00 arasındadır gece uykusu insan sağlığını açısından en büyük etkiye sahiptir. Bu belirlenen saatlerde uykuya geçmek protein sentezi ve hücre çoğalmasını sağlayan melatonin hormonunun etkiye geçmesini sağlar.
Yaşa Göre Uyku Saatleri
- Yeni Doğan Bebek – (0-3 Ay) Uyku Süresi: 14-17 Saat
- 1 Yaşından Önce – (4-11 Ay) Uyku Süresi: 12-15 Saat
- Yeni Yürüyenler – (1-2 Yaş): 11-14 Saat
- Okul Öncesi – (3-5 Yaş): 10-13 Saat
- Okul Başlangıç – (6-13 Yaş): 9-11 Saat
- Genç – (14-17 Yaş): 8-10 Saat
- Genç-Yetişkin – (18-25 Yaş): 7-9 Saat
- Yetişkin –(26-64 Yaş): 7-9 Saat
- 65 üstü –(+65 Yaş): 7-8 Saat
